سرد کردن اصولی بعد از تمرین | چرا ۹۰٪ افراد آن را نادیده میگیرند؟
سرد کردن چیست و چرا بعد از ورزش اهمیت دارد؟ ورزش تمام نشده، فقط فاز آن تغییر کرده است! در این بخش متوجه میشوید که چرا سرد کردن همانقدر مهم است که گرم کردن، و نادیدهگرفتن آن چه عواقبی دارد. مزایای سرد کردن بعد از تمرین ۱. کاهش تدریجی ضربان قلب و تنش عضلانی جلوگیری […]
گرم کردن قبل از بدنسازی
گرم کردن قبل از بدنسازی: ۵ نکتهای که حرفهایها همیشه رعایت میکنند (تجربه ۱۰ ساله مربی) مقدمه: چرا گرم کردن مهمتر از آن چیزیست که فکر میکنید؟ بسیاری تصور میکنند گرم کردن فقط یک بخش ساده از تمرین است، اما واقعیت این است که گرم نکردن اصولی میتواند عامل اصلی دردهای مزمن و آسیبهای ورزشی […]
ویژگیهای یک برنامه بدنسازی و اصلاحی خوب (راهنمای جامع)
برنامه تمرینی مناسب باید شخصیسازیشده، علمی و انعطافپذیر باشد تا هم از آسیب جلوگیری کند و هم شما را به هدف دلخواهتان برساند. در ادامه با معیارهای یک برنامه تمرینی حرفهای آشنا میشوید: ۱. مدت زمان جلسات تمرینی نوع تمرین مدت زمان توصیهشده بدنسازی ۴۵ تا ۶۰ دقیقه حرکات اصلاحی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تیآرایکس […]
انتخاب رشته ورزشی مناسب
«تازه میخواهید ورزش را شروع کنید؟ راهنمای انتخاب بهترین رشته ورزشی (+تغذیه پایه)» مقدمه «ورزش کردن مثل خرید یک کفش است؛ اگر اندازه نباشه، فقط دردسر میسازه! این مقاله به شما کمک میکند براساس **هدفت** (عضلهسازی، چربیسوزی، اصلاح وضعیت بدن یا تناسب اندام)، بهترین ورزش را انتخاب کنی ، پس وقتت رو تلف نکن همین […]
