باشگاه شروعی دوباره ویژه بانوان
برای شروع هیچوقت دیر نیست همین حالا آنلاین ثبت نام کن و تایم اولین جلسه ات و انتخاب کن وقت خوش تیپ شدنه.
ورزش های بدنسازی بانوان
بدنسازی، کراس فیت و فیتنس، روش‌های عالی برای افزایش قدرت، تناسب اندام و عضله سازی و چربی سوزی بیشتر هستند.
زومبا
تی ار ایکس
تی آر ایکس؛ قدرت در تعادل، تناسب در حرکت!
افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات عمقی و بهبود تعادل بدن!
آغاز یک سفر ورزشی، با یک برنامه عالی
درخواست برنامه ورزشي
«می‌خوای به بهترین نسخه از خودت تبدیل بشی؟ 💪
همین حالا برنامه ورزشی آنلاین اختصاصی خودتو دریافت کن و با تمرینات هدفمند به نتیجه دلخواهت برس!» 🏋️♀️
اهمیت تغذیه متوازن
رژیم غذایی متوازن شامل همه گروه‌های غذایی است که به تأمین نیازهای بدن کمک می‌کند. یک تغذیه مناسب انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه را فراهم و به حفظ سلامتی کمک می‌کند.
مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات منابع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. توصیه می‌شود حداقل روزی پنج وعده از این مواد مصرف شود تا از خواص آن‌ها بهره‌مند شوید.
کنترل اندازه وعده‌ه
کنترل اندازه وعده‌ها به جلوگیری از پرخوری و حفظ وزن سالم کمک می‌کند. استفاده از ظرف‌های کوچکتر و توجه به سیگنال‌های گرسنگی و سیری، روش‌های موثری هستند.
انتخاب منابع پروتئینی مناسب
پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است. انتخاب منابع پروتئینی سالم مانند مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات کم‌چرب می‌تواند در بهبود رژیم غذایی مؤثر باشد.
هیدراته ماندن
نوشیدن آب کافی به حفظ عملکرد صحیح بدن و جلوگیری از کم‌آبی کمک می‌کند. توصیه می‌شود حداقل ۸ لیوان آب در روز مصرف کنید و در فعالیت‌های بدنی این مقدار را افزایش دهید.
غدای خوب، حال خوب
غذاهایی که می‌خوریم تأثیر زیادی بر روی حال و احساس ما دارند. یک رژیم غذایی متوازن شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و چربی‌های مفید می‌تواند روحیه ما را بهبود بخشد.
- بهبود سلامت عمومی بدن و جلوگیری از بیماری مزمن
- افزایش انرژی و بهبود کارایی ذهنی و جسمی.
- کنترل و کاهش وزن و خطر ابتلا به چاقی را کاهش می‌دهد.
- تأثیر مثبت بر وضعیت روحی و کاهش اضطراب و افسردگی
من شادی معصومی نژاد هستم
مربی تخصصی بدنسازی بانوان با بیش از ۱۰ سال تجربه در این حوزه. در حال حاضر در مقطع کارشناسی ارشد حرکات اصلاحی مشغول به تحصیلم و با گسترش دانشم، تلاش می‌کنم خدمات دقیق‌تر و مؤثرتری به بانوان ارائه بدم.
در این سال‌ها با خانم‌های زیادی در مسیر تناسب اندام، حرکات اصلاحی و بهبود عملکرد بدنی همراه بوده‌ام. هدف من همیشه این بوده که مراجعینم بدون اتلاف وقت و هزینه‌های بی‌نتیجه، در یک بازه زمانی مشخص به اندامی متناسب و سالم برسند و مهم‌تر از اون، بتونن این شرایط رو به‌صورت پایدار حفظ کنند.
چه خدماتی ارائه می‌دهم؟
طراحی برنامه تمرینی اختصاصی متناسب با هدف، فرم بدن و توان فردی
ارائه حرکات اصلاحی تخصصی بر اساس آنالیز ساختار بدنی و عضلانی
مشاوره تغذیه شخصی‌سازی‌شده همراه با تعیین نسبت دقیق درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، چربی، کربوهیدرات)
برگزاری ۶ جلسه آموزش دقیق حرکات برای اطمینان از اجرای درست و اصولی برنامه
در جلسه هفتم، فایل کامل برنامه تمرینی + راهنمای تغذیه‌ای مختص هر فرد ارائه می‌شود تا مراجع با آگاهی کامل مسیر خودش رو ادامه بده.
اگر به دنبال یک مربی متعهد و برنامه‌ای علمی، مؤثر و حمایتی هستید، خوشحال می‌شوم همراه شما باشم تا به بهترین نسخه خودتون برسید. 💪
مربیان حرفه ای
با مربیان حرفه ای مجموعه ورزشی سپیده ناصری آشنا شوید.
بهترین ها درکنار شما هستند تا به بهترین ورژن خودتون تبدیل بشوید و اندامی ایده آل بسازید.
